Trainingserfolg hängt von verschiedenen Punkten ab und ist nicht immer einfach messbar. Erst wenn einige Punkte übereinstimmen, geht es im Training so richtig vorwerts mit deinen Resultaten.

In diesem Blogartikel möchte ich dir 5 einfache Tipps mit auf den Weg geben, welche du sofort umsetzen kannst.

Vorab kurz zu meiner Person: Mein Name ist Andreas Bosshard. Ich bin Fitness- und Personaltrainer aus Oberrohrdorf und meine Leidenschaft ist es, anderen Menschen zu mehr Bewegung und Wohlbefinden zu helfen. Gerne unterstütze ich dich im Bereich Training und Ernährung dort, wo du Probleme hast damit du effizienter ans Ziel kommst. Meine Schwerpunkte liegen bei Problemzonen, Rücken- und Gelenkschmerzen und Frustration im Training.

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1. Tipp: Schreibe alles auf

Richtig gelesen - du sollst deine Trainingsgewichte, Übungen, Wiederholungen Sätze etc. immer bei jedem Training aufschreiben. dies dient dazu, damit du einen Überblick über deine Leistungen hast, Tag für Tag, Woche für Woche. Analysiere, was gut läuft und auch, was nicht so gut läuft. Nun musst du die entsprechenden Änderungen vornehmen, damit es im Training vorangeht. Die Pausenzeiten sollten auch immer etwa gleich sein, damit du es vergleichen kannst. Heutzutage geht das relativ einfach via Handy und einer Exceltabelle. Leute, die den Trainingsplan "im Kopf" haben, werden nicht so erfolgreich werden. Dies wirst du vermutlich auch im Fitnesscenter beobachten. Es ist fast so, als segelst du herum ohne Ziel und Plan, so kommst du niemals an.

2. Tipp: Finde deine optimale Trainingszeit

Wann hast du die beste Trainingsleistung? Manche mögen lieber am frühen Morgen trainieren, wiederum andere eher am späten Abend. Oder doch lieber am Mittag? Probiere aus, was für dich am besten funktioniert. Wenn du's nicht probierst, weisst du es nicht - lautet das Motto. Natürlich ist vieles vom Job, Familie, Kinder abhängig. Aber wenn du wirklich willst, wenn es wirklcih eine Priorität hat, findest du einen Platz dazu. Versuche, Freiräume zu schaffen.

3. Tipp: Fokus

Lass dich während des Trainings nicht ablenken. Handy zur Seite, keine längeren Gespräche führen und dich aufs Training konzentrieren. Miss deine Satzpausen, sei akribisch. Bleib bei der Sache, dann ist das Training auch in der Zeit durch. Wenn du zwischen den Sätzen abgelenkt bist, verbrauchst du unnötig Energie - und der Fokus ist weg. Die meisten Dinge können doch bis zum Ende vom Training warten, oder?

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4. Tipp: Trink genug Wasser

Während eines 60min. Trainings wird ca. 0.5 bis 0.75l reines, stilles Wasser empfohlen. Ich rate dir, deinen Wasserkonsum regelmässig über den Tag zu dosieren. Damit stellst du eine konstante Energie in deinem Körper sicher. Schliesslich besteht der ganze Körper aus rund 60% Wasser. Sämtliche Stoffwechselprozesse können ohne Wasser nicht funktionieren. Wenn du zu wenig Wasser trinkst sinkt deine Kraft und Konzentration massiv, Kopfschmerzen und Schwindel können auftreten. Das kannst du im Training definitiv nicht gebrauchen. Ich empfehle dir pro 20KG Körpergewicht 1l Wasser zu trinken als Faustformel. Trinke in kleinen Mengen, dann verträgts auch die Blase.

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5. Tipp: Ausreichend Schlaf

Hier gilt ebenso: Je erholter du bist, je mehr Energie hast du zur Verfügung. Da jeder Mensch eine andere Menge Schlaf benötigt, ist es schwierig, einen Wert anzugeben. Der Durchschnitt liegt ca. bei 7.5h Schlaf pro Nacht. Vermeide Bilschirme wie TV, Handy etc. wegen der Strahlung kurz vor dem Schlafengehen, das hält länger wach und stört das Einschlafen. Vielleicht hörst du gerne einen Podcast oder liest ein Buch, nimmst ein enspanntes Bad oder Ähnliches.

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Kommst du mit deinem Training voran? Hast du Fragen oder Unklarheiten, bist unzufrieden mit deinem Trainingsplan oder hast keine sichtbaren Erfolge? Kontaktiere mich ungeniert und wir suchen zusammen nach einer umsetzbaren Lösung für dich!

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Let's do it now!

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Dein Coach, Andreas

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